Kraftübungen auf wackeligem Grund. Dieselbe Bewegung wie am Boden, nur muss der Rumpf permanent gegensteuern – deshalb wirken schon wenige Wiederholungen. Ruhige Übungen mit klarem Endpunkt, gut als zweiter Schritt.
Tutorials zu diesen Übungen auf YouTube06
Mini Squat
Nur leicht in die Knie, mittig bleiben. Der erste Test, ob du die Balance auch in Bewegung hältst.
STUFE 1ROLLE
07
Squat Hold
Tiefer gehen und die Position halten. Je tiefer, desto stärker arbeitet der Rumpf gegen das Kippen.
STUFE 2ROLLE
08
Lateral Squat
In der Hocke das Gewicht zur Seite verlagern. Kombiniert Übung 05 und 07 – deshalb erst danach.
STUFE 2ROLLE
09
Plank Hold
Unterarmstütz mit den Ellenbogen auf dem Board. Auf der Halbkugel – auf der Rolle rutscht das Board unter dir weg.
STUFE 2HALBKUGEL
10
Push Up
Liegestütz mit den Händen auf dem Board. Deutlich schwerer als am Boden, weil jede Seite einzeln stabilisiert werden muss.
STUFE 3HALBKUGEL
Weiter mit Flow und Beweglichkeit (Nr. 11–15). Dort kommt die Halbkugel dauerhaft ins Spiel.
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